cviky s vlastní vahou tréninkový plán
Cviky s vlastní vahou těla: Tato zóna je ideální pro cvičení, které zahrnuje pouze váš vlastní váhu těla. Můžete si zde zacvičit push-upy, squaty, výpady, planky a mnoho dalších cviků. Využijte těchto cviků pro posílení svých svalů, zlepšení vytrvalosti a spalování kalorií.
Tréninkový plán pro začátečníky – v závěru najdete rutinu, kterou můžete po přečtení článku nasadit. U každého cviku jsou progrese, a i když neuděláte ani shyb, tak zvolíte nejnižší progres a naučíte se ho. Mým cílem bylo sepsat komplexní článek, který se věnuje trénování vlastní vahou ze všech stran.
5 kroků, které vám pomohou udržet si motivaci ke cvičení a sportovat i doma. 1. Najděte svoje proč. 2. Stanovte si blízké a reálné cíle. 3. Trénink plánujte jako neodkladnou schůzku. 4. Oslavujte malá vítězství, jako kdyby byla velká.
Tabata je cvičení ve velmi vysoké intenzitě s krátkými intervaly odpočinku. Odborníci se shodují na 7-8 opakováních v intervalu – 20 vteřin cvičení a 10 vteřin odpočinku. Celkově jde tedy o 4 minuty cvičení. V praxi je možné se setkat s různými podobami Tabaty. Původní podoba Tabatova tréninku je pouze jedna. rozcvičení + závěrečné protažení. cvičení z pohodlí domova s vlastní váhou a fitness pomůckami. možný ve 3 variantách - tréninky 3x, 4x nebo 5x týdně (zvolíš variantu v menu) plán přizpůsobíme přímo na tebe. obsahuje silové tréninky + HIIT = vysoce intenzivní intervalový trénink. tréninkový plán na 6-8 týdnů.